跑步不要单纯的在训练场上苦味的去也可以结合外面的事物公园啦变相的跑！持久的提高自己的体能@让内脏去适应所谓的！800米的速度！包括呼吸和节奏泡自己的，在训练场上多跑跑300到1000米以下的重复跑！和长距离的长时间跑速度要保持一定的速度！在一定的时间和范围内保持速度！巡回渐进的，心跳在150左右！呼吸要注意节奏！切记要注意热身活动开了和注意饮食！