瑜伽训练柔韧度修身养性，普拉提训练核心和平衡，hiit高强度间歇是有氧运动主攻减脂和心肺功能训练，抗阻运动增肌塑形，具体效果看抗阻的训练方法。疗效不同，无法比较好坏，因训练目的而选择。