1. 我主要是减小腿，但跑步容易小腿粗。 请问是快走还是慢跑呢，分别是多少的速度。 跑后的拉伸是不是压腿?如果不是是什么呢 开始的时候你可以会感觉腿变粗了 但那只是你的错觉 是因为肌肉紧了 还有 很重要的是 跑步的时候不要脚尖先着地 脚尖着地 腿会变粗的 看看短跑运动员就知道了 跑步的时候前脚掌或者是脚后跟先着地 就不会有问题 不过话说回来了 速度不是很快的情况下 应该不会脚尖先着地的 所以要想减肥 是要慢跑 或者是快走 速度在6-6.3 如果你的心肺功能好的话 到8也是可以的 至于拉伸 可以理解为压腿 至于拉伸的方法 你可以下载一些愈加的课程 里面不少体位都是很好的拉伸 2. 喝牛奶会胖么，应该什么时候喝，喝多少? 不会胖的 我每天晚上都喝 一是为了睡眠好 一是为了美容 不记得在哪看的了 一切白色的食品都可以漂白你的皮肤 你要是不放心 可以买脱脂的啊 另外还有一个原因 就是补钙 对身体好 3.如果是跑步的话，那么应该垫脚还是怎么? 什么是垫脚啊 关于跑步我上面说的已经差不多了 4.我有点低血糖，所以运动量不敢太大，那么每次应该是多少时间，消耗多少卡路里，持续多久呢?  呵呵后 我也低血糖 一般40分钟有氧 半小时的拉伸应该都是没有问题的 当然如果你觉得40分钟有氧很轻松的话 可以加时间的 我开始的时候就是跑半个小时 现在跑1个小时很轻松的 跑步的时候听音乐啊 或者看些比较轻松的电视剧 时间很快就过了 至于走路 正常就好了 尽量快点 我一朋友超级能吃 但是走路超快 照样可瘦 她自己都说 就是因为她走路快