动感单车不会粗大腿的 但运动完要合理放松 瘦多少斤看你原来多少斤 如果是个大胖子 瘦20斤都没问题 原来不太胖 瘦5斤就差不多了 腹部可以这么练 不用当心练出腹肌 腹肌不是那么好出的 【建议傍晚做】 有氧运动30分钟后 开始做腹肌撕裂者x（是个视频） （最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧） 然后适量补充水分 休息半小时 洗澡去吧少年 饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不 下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的