1. 首先女生减脂的时候做无氧的意义是什么？提高基础代谢？不是的！减脂阶段做无氧的核心意义是尽可能维持基础代谢！它能提高你全天的总消耗，但对基础代谢，真的无法实现增长！所谓的提高基础代谢，那是非减脂阶段的无氧运动才能为你带来的额外福利！  肌肉对于身体而言，是个高消耗的负担。因此如果身体觉得哪一块肌肉不再被需要了，那就会分解掉它，减轻身体的负担！所以女生减脂阶段做无氧，更多的目的是提醒你的身体，你仍然需要这一块肌肉，请留住它！  2.        减脂过程中，要关注体脂肪率，而不是单一的关注体重； 3. 一定要了明白自己的身材现状，结合自身体脂率和目标，来选择运动方式； 4. 以减脂肪为目的，有氧运动（跑步，游泳等）最有效果； 5.      具体为深蹲跳：腿部、臀部            臀桥：臀部肌肉、腹部肌肉                                  跪姿俯卧撑：胸大肌、三角肌前中束、肱二头肌      仰卧起坐：腹部肌群                   收腹踢腿：腹部肌群                                             上斜俯卧撑：肱二头肌、胸大肌