杠铃和哑铃的锻炼是要看你到那个训练阶段了。 每个阶段的不一样。 如果你的维度达到一定程度，再想继续增加比较缓慢的阶段的时候，就可以小重量，高次数。 如果刚开始，就可以大重量，低次数，但重量的控制一定要得当。 最好固定一下，特别是重量是在你承受那个极限的时候。如果是小重量，注意姿态不要太过就可以。