我以前与你一样！ 腰间盘突出一定要慢跑锻炼 这是很多病友总结的 我也试了也成功了 我开始的时候 每天要躺两个小时的板子 软的床都不行！ 但是慢跑让我现在可以打篮球了！（我以前是校队队长，却打不了球 多么痛苦!) 挺直腰来慢跑 最开始可以10分钟 甚至5分钟 后期达到35分钟左右仍然没有不适感 即可做各种体育锻炼 切忌深蹲等对腰部有危险的运动 坚持半月必见成效～3个月基本痊愈……根据个人体质吧