首先平躺在床上，如果有瑜伽垫就躺在垫子上，双手放于身体两侧手掌向下。吸气的时候将双腿举起来劲量与地面成90度。弯曲小腿让小腿平行地面。吸气的时候让头胸向上离开垫子。记住腰部不要离开。双手可以抬起放于放于身体两侧平行地面。呼气的时候让双腿成蹬自行车状练习。