有几种方法： 1、背后加杠铃片，最好有人帮助，自己放不太好放，被压住也不太好起。 2、抬高脚的位置，但这会转移训练的部位。 3、找人躺背上，如果力量不足，可以抬高手的位置。 4、增宽握距，越宽的握距，对胸肌的刺激越大。 5、身体下降的更低，为使身体下降更低，可以用俯卧撑架，或在两张长凳、双杠之间做。