开肩.两手臂握紧向上拉伸.另一个人帮你抵住后面颈子下面点．拉着你的手．往后拉．这是开肩的方法！还有一种，是压腿！不妨背靠墙体，一手做“扪心自问“状。就是用一手平整得按在自己的胸口。开始时，可以叹一口气。你感觉一下，你的胸肋骨是否有内陷的意思。之后，你得用你得脑子去调控自己的锁骨和胸肋骨自主的运动。 　　 这个训练也可在把杆上完成,让学生双手抓住把杆,直膝弯腰,双臂平直,然后老师将双手放在正对着 前胸的后背上,往下压,一定要注意不能用力太突然太猛烈,要有控制地压,能听到响声,也有个别孩 子很难发出声音,但没关系,坚持即可. 开跨，单腿跪地．另一只腿向前伸.之后身子向前做运动.还有种方法就是靠着自己的床.坐地上.两腿扎开．一直往床里面压！ 这是我的开肩开跨方法．不知道对你行不行的通，总之一句话．贵在坚持！！加油啊！