俯卧撑肯定不是有氧运动有氧运动的一大特点是:长时间中强度其实楼主想练点肌肉出来是正确的,肌肉并不是想象中那么硬绑绑的,在松弛状态下其实是也是软的,只在发力充血的时候,肌肉才会变的很硬.如果肌肉一直是硬绑绑的,那才真是出问题了.反而增加些肌肉还能使形体变的更美,线条更为清晰,别把练肌肉想的太简单,肌肉男不是那么容易练出来的,女孩子练肌肉那更是难上加难.不过肥肉(脂肪)是不能转化成肌肉的,基本物质就不同的,脂肪只能消耗掉有氧运动就如楼上说的,跑步,游泳,自行车,各种球类运动,有氧器材比如椭圆机,登山机,跑步机,动感单车等