扬达式仰卧起坐需要两人配合方能进行，锻炼者曲膝盖平躺，协助者将双手置于其小腿肚处；锻炼者在抬起头肩的同时，双腿用力向后拉协助者的双手，这会导致膝屈肌腱（knee-flexor hamstrings）的收缩，从而抑制对面的臀屈肌，避免腰部受损。