用支架不但效果好，而且对手腕关节也比较好。一方面，用支架可以撑得更高，这样一来俯卧的时候可以更深，能更好拉伸胸肌和肩膀的肌肉，训练效果更好；另一方面，徒手支撑，对手腕关节的压力更大，不信可以试试，相比之下，用支架手掌握拳比较科学一点。