问：瑜伽初学者必须注意什么？答：量力而行、循循渐进、切莫心急、坚持规律性练习、跟随好老师。瑜伽的特点1、老少皆宜2、呼吸与体式的配合练习3、无专注无瑜伽4、身心灵一体的习练5、拉伸放松瑜伽与健身之间的选择从大众锻炼需求来说最好选择瑜伽，强身健体、拉伸放松、缓解压力等都能一一满足，重点是放松。有时候人疲惫了一天需要找个地方抻抻筋，放松下身体，瑜伽无疑是最好选择；有时候又想压力释放，阿斯汤伽瑜伽无疑是很好的选择。如果想增肌减脂，健身也是个不错的选择，但过程会比较辛苦，周期比较漫长，还需要严格控制饮食，所以最好找个既会健身又会瑜伽的教练来教你，这样两者皆得，实现最佳的训练方式。选择老师看证书嘛如今瑜伽教练行业参差不齐，证书不是特别硬性的要求，主要还是看教练自身的练习水平和理论知识储备，瑜伽小白可能很难分辨出好坏，这里告诉你一个简单实用的技巧：教练是否循循渐进的教你动作和辅助，这两点是很关键，如果是练习时间长点的习练者，可以再看看教练是否有根据你的需求精准的去练习到，以及用丰富的理论知识来解答你问题。有哪些瑜伽App推荐说实话我不太想推荐瑜伽小白照着视频练习，这样容易适得其反，据我这么多年的教学经验，大部分的习练者听明白和看明白了，实际到自己练习却不是那么回事，没有身体练习的感觉，所以照着摆出来的动作全是错的，这样练下去肯定会受伤。瑜伽装备推荐经济条件好点的推荐lululemon、alo yoga经济条件一般的推荐皮尔、easyoga如何预防拉伤这个问题有点泛，我只能教你些方法和感受，瑜伽有很多的拉伸动作，像髋和腿的拉伸偏多，练之前一定要先热身，接着是循循渐进，拉伤往往是在注意力不集中且暴力的情况下发生的，如果我们在练习过程中能做到专注缓慢的训练，拉伤现象一定去不可能发生的，最后就是量力而行，不适合自己的动作千万不要勉强。体式的标准程度如何确定一个体式十个人做有十种情况，初学者在练习体式的时候不要过于追求体式的精准和标准，循循渐进和量力而行一定是最好的选择，这时候教练的引导和辅助就很重要了，在确定学员不能达到体式标准情况下还一昧生拉硬拽，肯定会受伤。个人的练习感受来讲有这么个过程：摆—做—练。摆就是初期先模仿，只要不犯大的错误能坚持则坚持；做就是慢慢追求精准性和准确性；练就是呼吸和动作完美结合。结语：瑜伽虽好，坚持不易，但若坚持，一切自来。