动感单车课程是一种很好的锻炼心肺功能和减脂的有氧运动，完全不要担心会导致腿部肌肉太多，持续时间超过30分钟、运动强度适中的这种运动能更多的消耗你体内以及皮下的脂肪，而且持续时间更久的话，还会消耗蛋白质，如果你的腿部本来就肌肉多的话，每次运动时间坚持长久些，这样就把脂肪和你认为太多的肌肉消耗了（肌肉是蛋白质组成的），坚持没周三到五次的锻炼只会让你的腿部纤细的，同样臂部的也要增加些力量练习，每组做15到20次，这样增加你的肌肉的弹性，可以达到收紧臂部的效果，再配合有氧锻炼的减脂作用，你的手臂自然就变的纤细了，不要节食，但适当控制饮食结构，少摄入高脂肪、高热量的食物，油炸的食物直接就不要吃了，坚持一个月就会看到明显的成就的，加油