有两种方法，一种是静态牵拉，就是拉到极限后停留一段时间，这各拉法效果较好，但会使肌肉弹性下降，不利于运动员；一种是动态牵拉，就是拉到极限后有节奏的收回和下压，这种牵拉效果不明显，但可以保持肌肉的弹性，比较适合运动员！