锻炼就是依靠自身现有能力，通过长时间的运动慢慢提升的一个过程，而不是一种形式。 这些器械里你如果能坚持用其中的仰卧起坐板和臂力器就行了。这里面很多器械是重复或者没必要的。 平时运动的话，我还是举个例子吧：比如臂力器你现在极限能做10下的话，平时锻炼的时候分三组，每组弄8下就好了，然后慢慢提升就可以了。 建议是很容易得到的，但有没有效果还是要看你能不能坚持下去。