锻炼胸肌和腹肌的话，要说效果快用不同公斤的哑铃做组合就可以。健腹轮既然买了，用用也是不错的，前面锻炼了背部也是不能不练的，不然会整体的体型变形，人是平衡的！增加运动量猛吃也是很快可以达到你的要求的，先起围度后修形即可。