按照个人体质，一星期可进行一至二次！初练者头几回按照自己的体力量力而行，长时间不做剧烈运动，防止肌肉拉伤，所以头几次到微微出汗就可休息一会儿后再继续！当你感觉按20KM/小时的速度骑到3至5公里不累时，便可加一个档次，即30KM/小时的速度5至6公里！我们俱乐部的基本是60KM/小时，骑20至30KM休息一会儿；切记，运动是增强体质，放松心情，身体（特别是心脏与肺部）不好，不可过度的运动。祝你玩的开心！