想张手臂肌肉很简单 每天的上午和下午 晚上睡觉前也做 但是不要一次早很多 你可以分组做 一组20个 能做几组看你的 每次做完放松手臂 别让手臂成死肌肉 你也可以举哑铃 也挺有效的 做俯卧撑也张腹部肌肉 忘楼主采纳