我告诉你个土方法那是我以前用的 训完练，没事的时候找2本书，把腿放到压腿杠上垫上一本书， 把腿伸直，下面吊快砖另一本书拿来看 没事就那样，很好使得 刚开始有点痛，过一段时间就好了