速臂器主要是练习格斗搏击有的，训练拳速，小幅度快速发力。可以练习肩部，前臂的扭动和小肌群训练。哑铃的训练灵活性很强，变化很多，动作很多，身体各个部位都可以训练到，换句话说哑铃可以替代它动作，它替代不了哑铃。