所谓开肩需将肩膀压开，具体如下站墙一步远左右把一臂平放墙壁身体向手臂方向压，注意！！不可急功，以免拉伤韧带…… 下腰可以练习蹲马，或者练习仰卧起坐，都还不错……记着要持之以恒哦！！