早上起来先是跑步（速度、时间、长短因自己身体素质而定）然后可以做做蛙跳（要是身体素质不好就不做或是少做，身体素质好就做深蹲起），再就是打拳，全力出空拳，打到自己累了挥不动拳之后，休息一会再继续挥拳，最好是一共出拳组数是3到4组再做点个俯卧和仰卧（数量、时间、因自己身体素质而定）最后你可以练练踢腿。 大概就是这些，这是散打的训练流程，自己研究的合理方法，有什么意见经管提出。 ---------- 顺便给你推荐一下可以促进长高的方法。也许你朋友能用到哦。多跳高，使身体拉伸。然后拉伸一下韧带。开胯： 简单说就是拉大腿内侧的韧带。 练习之前，最好要先压压腿，这样算是热身，不容易受伤。 方法1：扶着把杆（或是栏杆）打开双腿下蹲，蹲的时候腿要尽量向两边打开，脚跟和脚跟并拢，最好呈“一”字型。 方法2：面向把杆，将一条腿架倒把杆上，另一条腿的脚掌呈“一”字型站立。用你的胯骨去贴把杆。 ------- 觉得有用，请采纳吧。