1：你的很好，要坚持下去。 2：只运动想见肌肉还是不容易的。鸡蛋只能吃蛋清，不是蛋黄。要吃牛肉而不是喝牛奶。还要吃粗纤维的食品才可以。 3：只能做无氧运动，而不是你现在的有氧加半无氧运动。 4：还要吃一些蛋白粉才可以的。 5：每天的训练量要在两到四个小时进步才能更快些。慢慢来，急不得。最好找个人指导一下。