如果小腹部比较大，想在两个月时间内练出漂亮的腹肌，我认为很有难度，运动重在坚持，我认为： 1.仰卧起座20次一组，做2组，起来背部与地面30度就OK，这是锻炼上腹部肌肉； 2.平躺后双腿上抬与地面成90度，然后慢慢放下至与地面15度角，不能接触地面，如此重复20次一组，共2组，这是锻炼下腹部肌肉； 3.同样平躺双腿与地面成90度，然后往左侧倾斜至与地面15度角（双腿伸直，不能着地），再往右侧倾斜至与地面15度角，反复20次一组，共2组，这是锻炼侧腰肌； 4.还是仰卧起座，但这次是全起与地面尽量成90度，再向一侧拧（一定是起来后再向一侧拧转一下，两侧重复）20次一组，共2组,这也是练侧腰肌； 以上每天重复做一次 最重要的是饮食，中午和早餐可多吃，晚餐尽量少吃，睡前3小时最好不要进食了，否则最容易导致腹部脂肪堆积了，最好告别卡路里高的食品，慢慢可增加强度，要想拥有漂亮的身材就要下足苦功夫，每次练完一组后都要放松一下，但时间不能太长，只要能坚持，每天如此，一定会有效果，我已经能看出腹肌了，只是在健身房教练更狠心。加油吧！朋友，腹肌就在汗水后！！