上班族健身时间不充裕，所以在家做做运动是最好的选择，以下运动不需要器械，在家就能做，还能减肚子。一、仰卧起坐拳击：注意保护颈椎不能颈椎发力带动身体上移二、室内波比跳：动作幅度较大，适宜室内比较空旷的区域。注意安全三、俯卧撑：注意身体平直。稳定，动作幅度要到位。四、平板支撑：身体平直，身体稳定，时间控制在1~3分内。