都要做，但是运动前必须做。拉伸是很有必要的工作。并不是仅仅为了避免大腿变粗或者肌肉变肿，而是一种防止肌肉拉伤的准备工作。 运动前是一定要做的，因为运动的时候，需要一个缓和区，先把身体拉伸，使得身体得到一定的锻炼，拉伸肌肉是为避免肌肉拉伤，活动胫骨，在运动中肢体就不会很僵硬。对于拉伸要多长时间，这要看自己的身体情况，一般是5到10分钟就ok了。 运动后拉伸，是为了挥发运动后产生的乳酸，避免肌肉过于酸痛。