1，双手轻握器械上方的扶手；2，手随着脚依次向前进行蹬踏运动；3，等手脚的运动达到比较协调的程度后，4，再逐渐增加手的推力和拉力。5，利用椭圆机健身时，手和脚要相互配合，进行运动。如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。