朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 ,给你个简单的方法 1.人平躺着 2.手和脚同时向上翘(要靠腹部的力量) 3.反复做你如果做的标准的话我保证你第一次连10个都做不起来，每天没有定量，要做到你实在做不动了就行了。 回答的简明扼要，希望已经帮助你解除困惑，要是还有健身疑问可以找本教练解答