在没有杠铃架和训练伙伴的情况下，最好用站立的姿势，做杠铃颈前或颈后推举。一般可以做推举的杠铃，举起来是没有问题的，开始时，应该将杠铃举过头顶，从伸直手臂的位置开始做。如果做颈后，杠铃应该放到和眼睛等高的位置再举起，力竭时可放在肩膀上，调整呼吸后，借腿部的力量举起并放下。做颈前时，昂起头，杠铃到达喉结处即可举起，力竭时可在胸部停住，再放下。