在撑起以后停顿5秒钟吸气，下的时候呼气，到底时呼完，然后闭气上撑。到顶时停顿5秒，用来吸气。再下。。。。。 理论: 在地面上吸气，会有很大的灰尘。。。。对吸入的空气质量不好，影响发力。 上撑的时候，不能呼气，一呼气就会卸力。 所以应在最高时吸入高质量的氧气。 下的时候呼完。 闭气发力。同时刚刚吸入的氧气正发挥作用，力量最大，可以避免过后肌肉酸痛。 简单吧，给个旗好不好?