一个标准的深蹲，必须遵循这些步骤：一、要背挺直，脚跟与肩同款，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举。二、下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直。注意膝关节伸直时不要出现超伸锁死，保证膝盖与脚尖方向一致，全程保持腰背挺直，否则会影响训练效果。