您好。岁数年纪大，有心脏病，体重超过140斤等人群不适合进行跑步运动。步频为每分钟180步，每400米速度为两分一刻左右的时间，每次连续慢跑至少四五十分钟，隔日跑效果最宜。配合一日三餐按时吃，按照比例7:7:5成饱，细嚼慢咽。一个月可以科学健康减肥六至十斤的。记住：跑步前的一刻钟快走热身运动，五分钟的全身伸展拉伸运动。跑步后缓步前行五六分钟，全身伸展拉伸至少十分钟至一刻钟时间。饭前半个小时，和饭后一个小时进行慢跑运动最宜。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。