一组10个不少了。引体向上难度大。坚持吧。等你能反手做组了，再考虑负重引体向上吧。练的肌肉群不同。俯卧撑练肱三，引体向上练肱二和背。两者都有腹肌参与。下身看不到，记得练腿。你的身材不错，如果想要更好的肌肉块的话，就要上健身房系统练习了。卧推深蹲还是很有必要的。另外就是对营养要有更严格的要求。