上肢肌肉里力量的练习方法 上肢肌肉群在拳击运动中的力量发挥占最重要的地位，主要包括：上臂肌、肩带肌、前臂肌和手肌,重要练习爆发力和支撑力，运动员在进行上肢力量训练时要重视各部位的力量练习，特别是小肌肉群力量的练习。     练习（1）：颈后弯举。最大重量为（40%－70%）负荷强度，每组8－15次，练习3－6组，间歇1－2min，练习速度要按照训练目标决定。     练习（2）：连续挺举。以25－50kg的杠铃为负荷重量，每组15－20次，练习3－6组，间歇1－2min，要求以最快速度完成。     练习（3）：抓举。以50%－80%负荷强度，每组8－12次，练习3－6组，间歇1－3min，要求动作连贯、迅速、干脆。     练习（4）：提拉杠铃至肩高。以30％－50％额负荷强度，每组做10－30次，练习4－6组，间歇1－2 min，以中等速度完成。 练习（5）：站立、坐，双手头后执杠铃推举。以30％－60％的最大负荷强度，每组做10－30次，练习3－6组，间歇2－3 min，要求中等速度完成。 练习（6）：快速突击。手持0.5kg或1kg哑铃，利用拳击运动的基本动作作出模拟练习，每组1－2 min，练习3－6组，间歇20－40 min，要求快速练习。 练习（7）：快速击打沙包。手戴拳套以中等力度快速做练习，每组2－3 min，练习3－6组，间歇1－2 min。主要提高运动员肌肉组织的超等长收缩和上肢肌肉耐力的练习。在全力练习后结合训练会收到更佳的效果。 上肢力量的训练要注意动作的速度和爆发力的紧密组合，强调动作的幅度和间歇时间，注意肌肉及韧带的充分收缩和拉长，采用轻重结合，快慢组合的训练方法进行练习。练习后应多做灵活性的放松动作，提高上肢肌群的协调和恢复能力。