11分钟跑完三公里相抄当于16.33km/h了，年人运动健身，如果要想运动效果好，速度一定要控制好，而且男性和女性的对速度的需求是不同的，男性跑步速度控制在8-10km/h，女性控制在6-8km/h，这样的运动速度才能让健身效果达到最佳状态。2、持续时间持续时间也对健身效果有较大的影响，特别是对要减肥的人来说，运动时间一定要严格控制。在前20分钟跑步机运动主要是消耗的食物中摄取的能量，在20分钟之后才会逐渐消耗脂肪能量，而且保持在30分钟以上才会有减肥的效果。因此，如果要想有健身效果，运动时间要保持在30分钟以上，可以根据体质来适当的延长运动时间。