腿部划圈 ※留意:腿绕环幅度不要太大，维系臀部平稳，髋关节不动 单腿伸展 上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次互换腿，反复上述动作，摆布两侧各互换8~10次。 ※留意:上体不要放松，上背部离地 双腿伸展 上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可反复6~10次。 ※留意:上体维系不动，肩膀离地，打开身体时，双臂畴前到上，收回时则从旁边收到抱膝 收腹细腰共同饮食:--每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开首两天。一般在第一个周期内就能够看到较着的瘦腹成果。假如反复两到三个周期，则成果更不变。 支 撑 手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿操练。