健身锻炼腹部训练常见的错误方法!

　　错误一：忽略了腹肌训练

　　很多健美运动员忽略了腹肌训练，认为其他日常训练已经可以练到腹肌。而且控制饮食的时候，腹肌自然会显现。对这些人来说，控制碳水化合物的摄入，有氧训练和仰卧起坐是谁也离不开谁的。当他们突然发现，自己的腹肌形状不理想时，甚至还不清楚这是因为什么原因。此外，健美运动员虽然长期坚持腹肌训练，但不是训练强度很小，就是训练安排很随意，导致效果甚微。

　　其实，只要明白以下几个道理，你就不会忽视腹肌训练了。首先腹肌肌肉的增强，可以提高增大肌肉块的核心训练动作(如硬拉和深蹲)的训练效率;其次，腹肌不是短期突击训练就能打造得很完美的。常年坚持腹肌训练，才能练出超凡脱俗的腹肌。

　　错误二：训练强度不够

　　健美运动员非常关注胸部肌肉的训练强度，但对腹部肌肉则另眼相看。多数运动员不仅腹肌训练的硬度不够，而且根本就没有意识到这有什么不妥。

　　错误三：训练焦点没有准确地集中在目标肌肉群上

　　由于训练动作不规范，动作节奏不合理，许多健美运动员在做仰卧起坐等动作时，很多训练负荷被分散到了臀部屈肌，竖脊肌等不相干的肌肉群上去了，导致训练效果大打折扣。

　　错误四：只练上腹部肌肉

　　只关注上半部肌肉的训练，虽然这样也可以打造出六块腹肌，但是上腹部肌肉只占整个腹部肌肉群的四分之一。其他三个部分分别是：下腹部肌肉，腹外斜肌和深层腹肌

　　错误五：试图通过腹肌训练消除腹部赘肉

　　很多人认为，只要坚持做大量的仰卧起坐，就可以消除腹部的赘肉。虽然最近的研究表明，局部减脂是有可能的，但是迄今为止，减少腹部脂肪的最好办法，还是控制饮食和有氧训练。

　　锻炼腹肌用大重量低次数好还是轻重量高次数?或是不负重训练?

　　那要根据自身的腹部力量量力而行，还要看你想要达到的效果来定。首先你得保证你选择的动作能做15次左右。想增长肌肉就负重完成15次以内的指定动作，想更有型的话就控制在15次以上。我建议搭配起来用递减的方法训练会更好。

　　从每一个动作组中，选择一个动作。调整好阻力的大小或是你身体的位置，以使你智能完成预定的重复次数。在你每周的下两次训练中，从动作组中选择没有使用过的其他动作。在整个计划过程中，始终遵循这一形式。

　　很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

　　健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你绝佳的选择。