全舞王式意识集中平衡如何练习？

全舞王式是一种高难度的瑜伽动作，它要求练习者集中意识在眉心以保持平衡。首先，从站姿开始，吸气时右腿向后弯曲并抬高，右手抓住脚踝，左臂前伸。接着，左腿保持伸直，身体前倾，左手绕过后抓住右脚。呼气时，双手将右脚拉向头顶，颈部放松，目视前方。然后，头部后仰，双手握住右脚，使脚后跟触鼻尖。这个动作能活动头颈、扩张胸部、活动肩胛骨，同时伸展脊椎，柔软腰部、肩部和腿部。练习时，保持自然、均匀而深长的呼吸，不要强迫自己，以免造成肌肉拉伤。如果练习有困难，可以使用毛巾等辅助工具，或者在教练的帮助下进行调整。

全舞王式（Dadncer king pose）意识集中：意识集中在眉心，以保持身体平衡。□练习次数：1次□难度系数：7.0呼吸要点：整个练习中，保持自然、均匀而深长的呼吸。体式介绍：与舞王式一样，这个体式也是献给舞蹈之神湿婆的。它在舞王式的基础上再加上了一个头部后仰、用脚跟触鼻尖的动作。体式功效●活动头颈，加强颈部肌肉的力量。●扩张胸部，增加肺活量。●活动肩胛骨，加强腿部肌肉的力量。●伸展脊椎，柔软腰部、肩部、腿部。●锻炼身体的平衡能力，发展均衡和优雅的体态。注意事项这个挑战极限的动作非常有难度，它比舞王式更考验平衡能力和柔韧性，在练习时尽力而为就好，不要因强迫自己完成标准动作而造成不必要的肌肉拉伤。你该这样做1、站姿，吸气，右腿向后弯曲、抬高，右手抓住右脚踝，左臂向前伸展。2、左腿伸直，身体前倾，左手绕过难后抓右脚，呼气，双手将右脚拉向头顶上方，颈部放松，目视前方。自然呼吸，保持数秒。3、头向后仰，双手握住右脚，使右脚脚后跟触鼻尖。保持2次呼吸，放松，身体还原至基本站姿。教练调整练习困难时，可用毛巾等辅助练习。也可让教练将双手扶在你的肩部和膝盖处，并分别向后和向上用力，以使你的脚掌更好地向头部靠拢。