一，健身房有好些器械，都能锻炼出腹肌，像哑铃，杠铃，都能锻炼出腹肌，不过想要锻炼出腹肌，也不是一天两天就能办到的，需要一定时间的坚持，锻炼完之后的注意事项，也要特别注意一下。二，健身房锻炼腹肌的方法。一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，肌肉耐力训练用15-20rm的重量，每组至力竭。男生每组采用8-12RM的重量、也就是每组做8-12下！女生采用较轻的15RM。锻炼之前，先做一下热身运动，扩胸 10-15次，肩部热身 10-15次，侧弯腰部 每侧10次，髋关节旋转 左右各转10次，腿弓步每边腿8-10次。周一：胸肌+肱三头肌1，杠铃平卧推，2，哑铃卧推。3，哑铃飞鸟。4，拉力器夹胸。5，绳索下压,。6，凳上反屈伸,。周三：背部+肱二头肌。1，杠铃硬拉,。2，坐姿下拉,。3，坐姿划船,。4，哑铃俯身划船,。5，杠铃弯举。6，站姿哑铃弯举。7，坐姿哑铃弯举。周五：肩部三角肌+腹肌。1，坐姿哑铃推举。2，铃片前平举。3，哑铃侧平举。4，杠铃直立划船,。5，哑铃俯身侧平举。6，卷腹。7，反向卷腹。8，转体卷腹。周六：臀腿部。1，杠铃深蹲。2，负重腿举。3，箭步蹲。4，俯卧腿弯举。5，负重臀桥。6，提踵,。每次训练两块肌肉（大肌群+小肌群）（胸大肌群，背阔肌群，肱二头肌，肱三头肌，三角肌，腹肌、股四头肌，小腿肌）不需要太多，专心练好动作。而一块肌肉群要选择用两到3-4个动作来刺激（比如胸部杠铃卧推+哑铃飞鸟+器械夹胸）。重复的一个动作会使你的训练变得无趣。肌肉锻炼单一。变换着动作来刺激你的肌肉。不同角度的去收缩。塑造。每个训练动作要做3—5组，每组要完成6—12个动作。每组休息1分钟。重量把握在最大负重的7成左右。每一个都要用正确的方法完成。切记以假乱真。三：锻炼后拉伸放松拉伸放松可以防止肌肉拉伤，减轻肌肉的疼痛，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。放松的方式有，慢跑、桑拿浴、游泳、拉伸、按摩等形式。胸部拉伸 静力拉伸30秒。肩部拉伸 左右各30秒。侧弯拉伸 左右各30秒。小腿拉伸 左右各30秒。四，注意事项。在健身房中锻炼腹肌，关键要坚持，如果做不到坚持，效果不明显。