从个人的经验来谈，对于胸肌的锻炼还是挺容易的，就拿胸肌的下部来说，我认为最有效的方法还是练双杠，再有就是下斜哑铃推举，这样可以充分的拉伸你的肌肉，肌腱断裂的同时，你的胸肌也在不停的长，其间要配合合理的饮食，胸肌长起来很快，但是相比其他部位而言，如果不长时间坚持它消退的也会很快的，合理的饮食和有规律的锻炼都很重要哒，希望建议有帮助哦！