练不标准肯定对身体体型都有坏处，尽量标准，俯卧撑练标准，时间长了，体型会比较好看，仰卧起坐伤腰原因，也是不标准造成的，做的时候腰不要直，腰有一定幅度，这样腹肌完全受力，其实公园，练习引体向上也不错，也是尽量标准，不管俯卧撑，仰卧起坐，引体向上等等做时候不要耸肩，哥们，手臂练太多，会造成圆肩，含胸等，建议先在家做半个月俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，蛙跳，慢跑，把体能练好，可以考虑去健身房，不懂追问哦，或者加我qq。