建议你一定要配备一对哑铃或一个杠铃。只有这些的话，晚上回家只要有精力就一定要锻炼，因为锻炼是不论时候的，胸肌的锻炼只能用俯卧撑，看你的自身状况觉得数量，分组做，比如你的极限是100个，那么可以分4组，每次做25个。当你的负荷满足不了你的要求了，那么就把双脚搭在仰卧板等高处做，这样可以加大负荷。 腹肌的话就在仰卧板上做仰卧起坐，做的时候可以转动腰杆，以同时锻炼腹侧肌，方法也一样，分组做。