夹臂俯卧撑主要练肱三头肌和胸大肌。夹臂的时候胳膊和做普通俯卧撑是一样弯曲。双掌与肩同宽，下放时胸部尽可能地贴近地面。腰杆要打直，膝盖和肚子不能贴地。夹臂的时候两手朝前，不是相对的。这个和窄握距卧推道理一样。