适合人群：本文适合所有健身人群

标签：健身 腰伤 

最基础的做法是充分的热身，热身不仅包含让体温的升高和关节的润滑，还有必要做一些肌肉动态拉伸。

其次是在训练过程中严格注意姿势的合理程度，尤其注意发力肌群以外的身体姿势，例如肩推时注意腰椎的形态，仰卧起坐时注意颈部的姿态。腰部的扭伤也有相当大的可能是在非“练腰”的时候发生的。

还有就是注意器械拾取和放下的过程，这个过程中往往心理会放松警惕，核心肌群松弛，加上这个阶段一般没有统一的操作标准，操作起来会非常随意（重物远离身体重心、单边操作、背部代替腿部发力）。

扭伤不可能绝对避免，所有你要选择一个合理重量，大大降低扭伤的发生概率。

一句话吐槽：腰不好，不仅健身不行，干啥都不行。

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