竖脊肌拉伤是最常见的运动损伤之一，竖脊肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生，大家都知道肌肉拉伤后都是会十分疼痛的，那么在竖脊肌拉伤后该如何处理呢？首先可以明确告诉大家，在竖脊肌肉拉伤后，拉伤部位是剧痛的，不单单是疼痛而已，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，而且触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动是十分困难的。所以在竖脊肌拉伤后，要立即进行冷处理，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀，在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。但是一般在受伤的后期，通常一周后就要改用热敷了，热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉，每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，注意一定要运动正确的护理方法，受伤时立刻用冷敷，到了后期就要改用热敷了。

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