架上卧推，是一个典型的“增力”动作，常见于力量举训练模式。

与传统卧推不同的是，你需要配备力量架（一般工作室都能见到），每完成一次卧推，杠铃都是从力量架上“静止”状态启动。

这种卧推模式特别强调肌肉的启动力量和快速收缩。

但它对增肌的作用非常有限，因为停顿/重启的过程削弱了离心收缩效果。

●调整力量架的高度，确保你躺在卧推凳上之后，杠铃不会接触胸部（一般是在胸部上方2-3厘米）

●起步重量应该低于你的常规卧推，后期熟练之后，你的架上卧推数据可能会远超常规卧推。

●端起杠铃后将其自然下放到卧推架上。手握杠铃，先放松相关肌群，接着绷紧全身肌群，让杠铃以最快速度离开力量架。

●上举至肘关节98%锁定，然后“略带控制”地将杠铃还原到力量架上，再放松身体然后重新启动。

●目标是增长卧推启动力量，选择70%以上极限重量，每组做3次，做6-10组，组间休息2-3分钟。

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