精壮的小腿，比肱二头肌更有说服力

很多人不喜欢练小腿，但厚实有型的小腿肌群则是人人羡慕的对象。以前，很多人都认为正确的小腿训练模式应该是轻重量加高训练量。

其实这是个误解，因为在日常生活中，小腿肌群已经习惯于承受轻重量和高量的刺激了，因此，采用大重量训练才是突破小腿肌群增长瓶颈的正确策略。下面这个大重量的小腿训练计划将带给你前所未有的小腿肌肉增长。

跳绳、跳台阶热身

在小腿训练之前通过跳绳来预热小腿肌群是很不错的方式。你可以采用各种方式跳绳，每组30秒，做3组即可。跳台阶也是预热小腿肌群的不错方式，但不要选择太高的台阶，只需确保预热小腿肌群即可。

腿举机提踵

使用尽可能大的重量训练，因为作为热身后的第一个训练动作，此时小腿肌群的力量最大。在每组最后的几次动作时，稍稍借力来完成动作是允许的。

站姿提踵

做这个动作时应该经常改变脚尖的朝向，有时把脚尖朝外，有时把脚尖朝向正前方，有时把脚尖朝内，以便从不同的角度更全面地刺激小腿肌群。

不过，在脚尖朝内和朝外做时，你的力量水平会有所下降。最后两组动作时，可以根据需要适当降低负重量，以确保能完成8次动作。

坐姿提踵

做这个动作时应该使用大重量，而且必须做完整的动作幅度，不要把负重量很大作为不做完整幅度动作的借口。

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