hiit运动后的拉伸动作是什么

　　hiit运动是日常中一项很好的运动，当然hiit运动对我们的好处是很多的，而且这项运动可以有效燃烧身体的热量，因此受到很多人的追捧，但是很多人不知道hiit运动后怎么拉伸。那么，hiit运动后的拉伸动作是什么？下面就一起来看看吧。

　　hiit运动后的拉伸动作

　　HIIT训练是有其他运动组成的，故而具体怎么拉伸应当由具体的HIIT训练决定，比如跑步，跳绳，引体向上等都有不同的拉伸方法。一般训练后拉伸运动要做10分钟左右，训练前的拉伸要做大约15分钟，以韧带拉开，身体逐渐感到活跃为宜。

　　hiit运动前需要拉伸吗

　　需要。

　　如同训练后需要拉伸一样，HIIT训练前同样需要拉伸，此时拉伸的目的是为了活动肌肉，拉开韧带和肌腱，让身体逐渐活跃到运动状态。以避免直接高强度运动容易带来的身体伤害。

　　hiit运动后拉伸的好处

　　1. 缓解肌肉痉挛和僵硬

　　长期的进行一个动作，会导致所用部位的肌肉、僵硬，拉伸运动可以有效缓解消除肌肉痉挛和僵硬，使肌肉富有弹性。

　　2. 缓解酸痛

　　大量运动后的拉伸，可以帮助排除乳酸，按摩肌肉，缓解肌肉酸痛。

　　3. 加快训后恢复

　　拉伸可以放松肌肉，促进肌肉出的血液循环，减轻HIIT训练后的疲劳，帮助加快训练后的恢复。

　　4. 塑造肌肉线条

　　HIIT后拉伸可以拉长肌肉和韧带，让肌肉紧致，身体线条更加协调流畅。

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